слабые мышцы тазового дна симптомы у женщин

Для укрепления вагинальных мускул присутствует количество действенных способов, включая упражнения, использование особых приборов и перемена вида жизни. Вот детальный обзор:

1. Упражнения Кегеля Упражнения Кегеля — это самые известные и эффективные для закрепления вагинальных мускул. Они направлены на тренировку мускул, которые поддерживают матку, влагалище и мочевой пузырь.

- Как выполнять:

  1. Найдите мышцы Кегеля. Это что,эти мускулы, которые вы пользуетесь, для того чтобы приостановить поток мочи.
  2. Сожмите эти мышцы и удерживайте сокращение на 5-10 секунд.
  3. Расслабьтесь и отдохните на 5 секунд.
  4. Повторите 10-15 один за раз расклад.
  5. Увеличивайте количество подходов и время удержания в зависимости от своих возможностей.
  6. Рекомендуется исполнять по три расклада в.

2. Использование вагинальных весов мышцы тазового дна у женщин анатомия Вагинальные гири или семена еще все посодействовать закрепить мышцы. Они тренируют мускулы, когда вы хотите удерживать прибор снутри.

- Как применить:

  1. Выберите подобающий на и форме тренажер.
  2. Вставьте его во влагалище и пытайтесь удерживать его протяжении конкретного медли.
  3. Начинайте с нетяжелого веса и со временем повышайте его.

3. Йога и пилатес Эти облики физической энергичности кроме включают упражнения для закрепления тазового дна и плечевого пояса, что возможность содействовать укреплению вагинальных мускул.

- Специальные позы: Сосредоточьтесь на позах, коие активизируют тазовые мышцы, этих как “поза моста” либо “поза бабочки”.

4. Поддержание здоровья Общий образ жизни играет важную роль в состоянии вагинальных мышц.

- Здоровое кормленье: Увеличьте употребление продуктов, богатых клетчаткой, для того чтобы избежать запоров, которые все ослаблять мышцы. - Поддержание нормального веса: Избыточный вес возможность сделать вспомогательное нажим на тазовое дно. - Избегайте курения: Курение ухудшает кровообращение и возможность оказывать плохое влияние на здоровье тканей.

5. Консультация со профессионалом Если у вас есть сомнения или вы хотите получить персонализированные рекомендации, стоит обратиться к гинекологу либо физиотерапевту.

Следует припоминать, собственно регулярность и упорство — ключевые моменты в укреплении вагинальных мускул.